Trochę o tym poczytałem i jestem zainteresowany interwałami. Trening siłowy jaki robię to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć? Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której [...]
Przy twoim poziomie ma sens , jednak sensowne podziały zaczynają się zazwyczaj od 4 dni treningowych . Tu masz 3 dniowe propozycje . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Wg mnie plan przeładowany. Po co dublowanie partii? Spróbuj raczej budować plan push/pull na zasadach FBW, mniejsze partie możesz potraktować maszynami/wyciągami, ale raczej nie plecy. Jeśli chcesz, żeby szła siła, to za dużo ruchów, może trening Billa Starra się nada? Jest na forum dział o m. in. trójboju ;)
Dzieki za odpowiedź, widzę że rozumiesz o co mi chodzi:) miałem podobne pomysły, już parę razy tak trenowałem. Ale ciężko będzie to robić w treningach typu push pull, albo zwykłych FBW. Robiąc split blokuję sobie możliwość niektórych aktywności w czasie tygodnia przez zmęczenie jednej partii totalnie. Pewnie większość osób powie: albo rybki albo [...]
[...] przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je zastepowac i skupiac sie na bazie (np 2 cw na nogi , wioslo, wycisk na plaskiej, push & press, podciaganie podchwytem) juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego
To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan
O co konkretnie chodzi z ta kontynuacja? Mikrocykle w push&pullu mam zaplanowane, jeszcze dosc troche zostaje na tym planie i chcialem miec juz jakies inne gotowe, zebym mogl pozniej zmienic.
na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal
Miało być jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ;-) Możesz wykonywać spokojnie push pull po prostu eliminując martwy ciąg, jak będziesz mieć przysiad to już jest fajna sprawa.
Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?
Chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ulokowane ćwiczenie jest dobrze bo jest ćwiczeniem pull, ale angażuje też bok jak wszelakie wyciskania w push. Ja bym jednak nie przenosił i zostawił jak masz.
ok :) dzięki :) Ostatnie pytanie : czy taki trening jest OK ?: Przez pierwsze 4 mies : • Poniedziałek : 50 pajacyków pompki zwykłe skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / [...]
Plan na pierwszy rzut oka najgorszy nie jest, można trochę pozmieniać kolejność na: Push: Przysiad wyciskanie poziomo prostowanie możesz zamienić na wykroki wyciskanie skos albo brama nie dawałbym aż 3 ćwiczeń na klate wyciskanie stojąc proponowałbym sztangą ale sztangielki również są dobre francuz sam wystarczy Pull MC Drążek uginanie [...]
Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]
Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]
Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]
